Yoga Nidra voor beginners: wat het is en hoe het werkt

Yoga Nidra wordt ook wel 'yogische slaap' genoemd. Het is een liggende meditatie waarbij je op je mat ligt met een handdoek onder je hoofd en hoeft niets te doen. Jolanda neemt je met haar stem mee langs je lichaam en je ademhaling. Wegdommelen mag.

Hoe werkt het?

Tijdens een Yoga Nidra-sessie lig je stil en luister je naar de begeleide stem. Je wordt stap voor stap door je lichaam geleid: je aandacht gaat van je voeten naar je knieën, je heupen, je buik, je schouders en je hoofd. Ondertussen blijf je bewust, maar je lichaam ontspant diep.

Het brengt je in een toestand tussen waken en slapen — de fase waarin je lichaam herstelt, maar je geest alert blijft. Veel mensen voelen zich na een sessie van twintig minuten alsof ze uren hebben geslapen.

Heb ik ervaring nodig?

Nee, helemaal niet. Dat is juist het mooie van Yoga Nidra: er is geen enkele drempel. Je hoeft niet lenig te zijn, je hoeft niet te kunnen mediteren, je hoeft niets te presteren. Je ligt, je luistert en je ontspant. Dat is alles.

Wat brengt het je?

• Diepe ontspanning van lichaam en geest
• Minder stress en een rustiger hoofd
• Beter slapen in de nacht erna
• Een gevoel van rust dat je meeneemt naar huis

Proef het alvast

Op de retreat doen we twee Yoga Nidra-sessies met Jolanda. Maar je hoeft niet te wachten tot maart: je kunt Jolanda's Yoga Nidra nu alvast beluisteren. Sluit je ogen, ga liggen en laat je meenemen.

Yoga Nidra is een van de meest toegankelijke manieren om te beginnen met ontspanning. Geen oefening, geen inspanning — alleen luisteren en loslaten.